Cómo Ser Feliz. La Ciencia de la Felicidad

Transcipción/Traducción del Vídeo:

Cómo ser feliz es una poderosa pregunta a responder, de tal manera que contacté a los psicólogos y expertos en la ciencia de la felicidad en Happify esperando las mejores respuestas-y que crees, ¡ellos me las dieron! Nuestras definiciones personales de felicidad pueden variar, pero la felicidad desde el punto de vista de los científicos es una combinación de: Cuán satisfecho estás con tu vida y que tan bien te sientes en el día a día; es diferente en cada persona, pero aproximadamente el 40% de tu felicidad es controlada por tus pensamientos, acciones y comportamientos, 50% está determinado genéticamente, y el 10% está determinado por tus circunstancias.

Contrariamente a la creencia popular, nosotros nos habituamos a nuestras circunstancias a través del tiempo, de tal manera que ellas no juegan un papel importante en el nivel de felicidad como pudiéramos pensar. La Felicidad es una habilidad que podemos construir mediante la práctica constante. ¡Tu tienes la habilidad de controlar que tan satisfactoria es tu vida! Ten en mente que la felicidad no es sentirte estupendo todo el tiempo, no es tener todo el dinero que pudieras querer, no es el rehusarse a ver la parte negativa que hay en el mundo y no es tampoco el destino final.

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La gente feliz es más saludable porque tienen un riesgo más bajo de enfermedades cardiovasculares, tienen mejor sistema inmunitario, sanan más pronto después de sufrir lesiones, son más inclinados a seguir una dieta más saludable y viven más tiempo también.

Es también más saludable tener niveles estables de felicidad a través del tiempo que picos de felicidad extrema y tu felicidad no es acerca de ti.

La gente feliz es más productiva en el estudio o trabajo, típicamente tienen relaciones significativas con los otros, ayudan a otras personas y hacen más trabajo voluntario, son más inclinados a donar dinero a obras de caridad y son más creativos para resolver problemas.

Tú puedes incrementar tu felicidad en el largo plazo mediante el fortalecimiento de tus relaciones, teniendo nuevas experiencias, ayudando a otros o siendo agradecido por aquello que tienes.

Puedes lograr aún más nivel de felicidad si aparte de lograr buenas experiencias, las saboreas, usando todos tus sentidos, poniendo atención a lo que ves, a los sonidos, a los aromas y a los sentimientos, poniendo tu atención en los detalles finos de una gran experiencia, compartiéndola con alguien más, alargando y compenetrándose más en ese momento.

Saborear las experiencias nos hace más felices, más agradecidos y más esperanzados mientras reducimos los niveles de estrés, culpa y depresión. Las buenas experiencias fortalecen las partes del cerebro conectadas con la felicidad.

Las 3 cosas que matan tu felicidad a través del tiempo son: Compararte con los otros, la carencia de buenos amigos y guardar resentimientos.

Las personas que han experimentado la adversidad son realmente más felices que aquellas que nunca han experimentado ninguna. Después de la adversidad, una vez pasada cierta distancia y con otra perspectiva, los retos dan sentido a nuestras vidas, ayudándonos a modelar nuestras identidades, incrementar nuestra resiliencia, enfrentar mejor los estresores y ser más optimistas acerca del futuro.

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Sentirse conectados a un propósito más profundo, la misión o dirección en la vida, es la clave del bienestar.

Las personas que dicen que sus vidas tienen más significado son más estables en sus temperamentos y muestran una conducta más sociable. Las personas de todas las edades dicen ser más felices cuando sus vidas tienen más significado.

Las diferentes maneras en las que las personas encuentran más propósito son:

A través de una carrera que apasione: las personas que encuentran significado en su trabajo muestran más motivación e involucramiento en su trabajo.

Criando hijos: El 85% de los padres piensa que los hijos les traen más felicidad y realización que cualquier relación.

A través de la espiritualidad o religión: Hay estudios que muestran que los americanos que son más espirituales o religiosos tienden a ser más felices.

Además de propósito, las personas formarán parte de una red social y puedes obtener más significado persiguiendo metas que estén alineadas con tus valores fundamentales, metas que incluyan un compromiso fuera de uno mismo, tales como los amigos, familia o la comunidad , y metas que promuevan la satisfacción en la vida.

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¡Emplea Tiempo con los Amigos! En los días en que las personas pasan de 6 a 7 horas con los amigos o la familia, son 12 veces más inclinados a reportar que se sienten más felices que estresados, las personas que trabajan tiempo completo experimentan una mayor felicidad cuando emplean de 8 a 9 horas con los amigos y la familia – así es que aprovecha mejor los fines de semana!

Ser intencionalmente agradecidos tiene una gran poder también. El prestigioso investigador Brene Brown dijo «En 12 años de investigación, nunca me ha tocado una persona con la capacidad de realmente experimentar alegría quien no es activamente practicante de la gratitud » En un estudio, las personas que escribieron una vez a la semana cosas por las que están agradecidas por seis semanas, se sintieron más felices y menos depresivas hasta por 6 meses; reportaron un mejor sueño de de calidad; y estuvieron más dispuestos a enrolarse en conductas saludables como el ejercicio.

Tenemos aquí 5 Maneras de disparar tu felicidad:

• Emplea 5 minutos haciendo algo que ilumine el día de alguien a quien amas
• Manda un correo agradeciendo por algo que alguien hizo por ti
• Mantén una conversación profunda con un buen amigo
• Toma 30 segundos ayudando a alguien que lo necesita
• O solamente saborea un recuerdo – cierra tus ojos y revive el momento más feliz de tu vida

Otros tips son;

• Involucrarte de lleno en alguna actividad que sea disfrutable, con cierto grado de destreza, y que implique cierto reto en el que tu te sientas «en la zona», y pierdas totalmente el sentido del tiempo.
• La gente que practica regularmente la meditación de conciencia plena incrementa la actividad en la corteza prefrontal izquierda, el área del cerebro responsable de la calma y la felicidad y esto ayuda a practicar la empatía.
• Considera el punto de vista de alguien: cuando los otros se sienten comprendidos, se abre el espacio para construir intimidad y bienestar.
• Cuando comparamos países, encontramos las cosas que se relacionan con altos niveles de felicidad: el producto interno bruto, la libertad de tomar elecciones de vida, generosidad y longevidad. Sin embargo. el factor más importante que los investigadores encontraron fue: apoyo social, o tener a alguien con quien contar en tiempos de dificultad.

Recuerda que la felicidad es una destreza que puedes mejorar.

Fuente: Cómo Ser Feliz. La Ciencia de la Felicidad (Youtube)

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