Six conseils simples pour prévenir les TMS

Il ne s’agit ni de changer notre mode de vie, ni de bousculer notre emploi du temps ou de dépenser le moindre euro supplémentaire. La prévention des troubles musculo-squelettiques commence par une bonne hygiène de vie.

Stéphane Halgand, éducateur médico-sportif professionnel et sophrologue, propose des séances d’information et de prévention des TMS en entreprise avec le FASTT. « Les troubles liés aux mauvais gestes et postures au travail, concernent absolument tout le monde. Il existe cependant des solutions simples à mettre en œuvre pour y remédier et surtout les éviter. Que vous ayez un travail physique ou non, que vous soyez sportif ou non, chacun peut respecter quelques principes de base pour rester en forme et s’éviter mal de dos, foulures, entorses ou autres douleurs musculaires. » explique-t-il.

Il propose six conseils simples à appliquer au quotidien pour prévenir les TMS.

1. Bien dormir.
   Tout commence par une bonne récupération. Quelle que soit son activité, les troubles du sommeil sont bien souvent à la base de nombreux autres problèmes de santé. Il est donc primordial de remédier à d’éventuels troubles : insomnies, apnées du sommeil, etc.
2. Soigner son petit-déjeuner. Les diététiciens ne sont pas unanimes sur le sujet mais avaler au moins une tartine, un yaourt ou un fruit, avec une boisson chaude ou un jus le matin, permet de recharger son corps et son esprit en énergie avant de démarrer la journée. A chacun de trouver le petit-déjeuner qui lui convient.
3. Réveiller son corps et ses muscles en douceur. A chacun son rythme et son niveau physique, le maître mot c’est la « douceur. » Avant de démarrer son activité, réveiller ses muscles et ses articulations avec quelques exercices et étirements, en douceur. Sans interrompre son emploi du temps, chacun peut prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher une station, se masser les mains et les poignets dans les transports. Pourquoi pas 3 minutes d’étirements sur son lieu de travail pour réchauffer articulations, épaules, cou, poignets, genoux,…quand c’est possible.
4. Analyser ses gestes et postures. Quelle que soit son activité, il faut penser son schéma corporel. Prendre une journée pour analyser mentalement ses postures au travail et identifier les gestes les plus répétitifs ou les plus physiques. Améliorer ses postures : mieux régler son siège, la hauteur de son écran, ou de son établi, de sa table de travail, avec des outils adaptés à son niveau physique, etc.
5. Entretenir sa masse musculaire. Chacun peut et doit entretenir un minimum de masse musculaire. Ce peut être 10 minutes de marche ou de vraies séances de sport. Ce qui compte c’est la régularité. Bien des problèmes de dos ou d’articulations pourraient être évités avec un minimum d’entretien des muscles abdominaux.
6. Ré-énergiser son environnement. Quel que soit son mode de vie, il faut entretenir un minimum d’activités physiques (prendre l’air et la lumière), mentales (lire, jouer) et sociales, sur un rythme régulier (tous les jours ou toutes les semaines…).