夏の熱帯夜、寝苦しくて夜眠れない時の対処方法は?体を冷やして温める、心を静める、呼吸方法がいい。逆療法で本を徹夜で読むのもありかもね!
熱帯夜が続く毎日、さすがに体力には自信のあるかんいちも少々夏バテ気味なのです。食欲も少し落ちて来ているので、ダイエットにはちょうどいいんだけど、寝不足で先日会社で寝てしまった。睡眠はとらないといけないけど、こう熱くちゃ夜眠れないよね。それに、神経が興奮すると妙に冴えてきちゃったりするし、クーラー付けると冷えてしまって却って眠れない。寝る方法をいろいろ調べてみた。
どもども、横浜のかんいちだよ!!関内一二郎(せきうちいちろう、略してかんいちなんです!いちろーでもいいし、かんちゃんでもいいよ!)
とうや (id:kz-fujiwara2)さん、id:osalchangさん、華 (id:hanaunki)さん、id:osalchangさんコメントありがとうね!!感謝
はてなブックマークしていただいた16人のみんな、有難うね!!
天使ママ (id:yuki-1224_love30)さんが、かんいちのブログ取り上げてくえました。有難い事です感謝!!
ご夫婦でブログ書いてるんだよ、起業応援します!
奥さんのブログも面白いよ!
お二人とも頑張ってくださいね!これからもよろしくね!
熱帯夜で寝苦しい時、あなたはどうしていますか?
連続12日の真夏日に連続⒮た熱帯夜、さすがに寝苦しくて眠れない日が続くよね。寝不足になってしまうと、先日缶入りがやってしまったのだけど、事務所で2時間くらい寝落ちしてしまった。
昼に寝たもんだから、またまた夜寝れなきという悪循環。これは弱ったぞ~~っと対処療法をしてみた。
大体人間のって身体があったまらないと寝られないよね。冬何て身体冷え切ってしまうと、特にお腹と足が冷えてしまうと温まるまでなかなか眠れなくなってしまう。
夏はと言うと、冷やすと眠れないし、あっためると汗だくになって眠れないしで、コントロールが難しい。
田舎だったら窓を開けっぱなしにして、自然の風に当たりながら寝るのがいいんだろうけど、都会じゃそうもいかないしね!(^-^;
かんいち流夏の夜の快適な睡眠方法は?
1.寝る前にシャワーを浴びてさっぱりする。
2.クーラー扇風機を付ける。弱風。
つけっぱなしにするか、タイマーで1~4時間くらいにセットする
3.布団をかぶって身体を温める。特にお腹を冷やさない。腹巻もいいかもね。
小道具として
1.ひんやりマット、サラサラシート
2.タオルでくるんだ保冷済を首に巻くか枕にしく。
3.除湿機(ク――を除湿にしてもいい)
4.枕元に水を一杯(夜用と朝用に飲む)
かんいちはもともと寝つきがいい方なので、これでだいたい朝まで寝られる。クーラーのタイマーは最大1時間くらいだけど、流石に朝起きると汗だくになってしまうので、水を飲んで少し意識はっきりさせて、シャワーをあびにいってさっぱり!
寝られなくなった時の対処方法は?
暑さ対策はまだ何とかなることがおおいのでいいが、なんだか眼が冴えてしまって寝られない時がある。かんいちはほんとにたま~~にだけどね。
夜に身体が疲れているのにやけに頭が冴えて眠れないというのは、副交感神経が優位にならずに交感神経が優位になっている状況が続いている
リラックスした状態で家で生活する。持ち帰りの仕事やかんいちのように夜中に集中してブログ書いたりすると、どうしても頭がさえた状態になる。そういうとき、かんいちがやっていること3点
お香をたく
BGMを聞きながら作業する
10~15分ごとに休憩取りながらやる
寝る前に温かいシャワーを浴びて、布団に入ったらお腹をあっためる。腹巻でもいいし、夏用の布団をお腹にまいて暗闇で古いまんがよんだりしてクールダウンを30~1時間くらいする。そうすると、寝られる。ポイントは寝る前はどんな状態の時でもお腹を中心として、温めることがいい。夏はお腹が冷えるとねられない。冬はお腹と足が冷えるとねられない。
お腹がすきすぎても寝られないから、バナナ一本くらい寝る前に食べるのもいい。かんいちは、お腹がすくとだめだから、チョコレートや駄菓子やバナナを食べながら作業してすきっ腹にしないようにしている。
これね~~食べ過ぎると太るので要注意なんです。コントロールが難しい(+_+)
最後は体を温めるとねられる。
かんいち流としては、だいたい以上のようなことで寝ることができる。
自分流の方法色々と試してみるといいよ!
4ー7ー8呼吸法でリラクスする事
瞑想を取り入れた呼吸方法でリラックスする方法もあるようだ。
4ー7ー8呼吸法
- 口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む
- 次に7つ数えながら息を止める
- その後、8つ数えながら口から息を吐ききる
3回繰り返してください。3回繰り返すとだいたい1分ぐらいになります。これは寛一はやったことないので、それぞれでお試しあれ!!
詳しくは下記URLから・・・
1分で眠れると話題の478呼吸法!夜眠れないときは瞑想が効く! | 睡眠・快眠情報ブログ
それでも寝られない時かんいちは・・・・
それでも寝られないときが年間に2、3日ある。そういうときかんいちはスタンドの灯りつけて、部屋の明かり消して、布団でうつぶせになって読みかけの本や読んでない本や漫画を読む。
つまり逆療法で、朝まで本を読む。もしくは3時間くらい寝れそうだったら、そこまでガンバってぎりぎり限界まで本を読む。
次の日はつらいけど、夜まで我慢していれば、次の日はバタンキューで夢の中・・・・
ま、1日くらい寝なくても死にはしない!なんちゃってね・・・
みんな夏バテしないように、よく寝てね!!
じゃね(^_-)-☆
by動機が不純なかんいち