ヨガ・ピラティスを続けていると、スタジオ外でも姿勢に気をつけていただいたり、おうちでヨガ・ピラティスの練習をされたりすることもあるかと思います。
でも、レッスンでやったことをいざ一人で再現してみようと思うと「これで良かったっけ？」とそれぞれのポーズやエクササイズのフォーム、普段の姿勢にも迷いや疑問が生じるもの。
そんな時、自分に問いかけていただきたい簡単な質問が、今回のタイトルにもなっている、
お腹にきてる？背中にきてる？
です。そして、
- お腹にきてるならOK
- 背中にきてるなら少し注意を！
です。
これだけで、自分一人の練習で体を壊すリスクはかなり下げられます。では、お腹にきてる時、背中にきてる時のチェックポイントを少し掘り下げて。
図で見ると、こんな感じ。
例えばイスに自分で思う「キレイな姿勢」を取って座ってみたとしましょう。
その時に、青で示した部分の充実感（腹横筋、腹斜筋と呼ばれる部分）、そこに程よい締まりを感じられるならOK、赤で示した部分の張りや硬さ、さらには痛みを感じるなら腰、背中に反りが出過ぎている可能性があります。
青の部分を使っている感覚があらわれるように骨盤、胸郭などもう一度整えてみましょう。
上の図の赤で示した部分（筋肉で言うと脊柱起立筋と言います）は、矢印の方向に注意して下さい。反っている感覚です。
一方で、まっすぐ上に伸びている感覚はOKです(それでも、できるだけ背中の筋肉に過剰な張りや硬さが出ないように)
お腹にきてる？背中にきてる？だけでなく、
背中に関してもう少し深く意識を向けられるなら、反っているのか伸びているのかの違いを確認してみましょう。
外見は「正しい姿勢、フォーム」に見えても、身体の使い方が違っていれば効果がなかったり、場合によっては体へのリスクが高まることもありえます。
Seed Trainingでは、初心者の方にも「似て非なる」動作、身体の使い方に気づいていただけるような形でヨガ・ピラティスのレッスンをご提供しています。
正しい、効果的な、安全な身体の使い方というものにご興味をお持ちいただけましたら、お問合せお待ちしております。
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