En Salud y Amistad queremos ayudar lo máximo posible a nuestros lectores y por eso nos encanta confeccionar estas rutinas diarias para prevenir y curar algunas enfermedades y problemas del día a día. El insomnio o dificultad para conciliar y mantener el sueño es uno de esos problemas bastante frecuentes en la sociedad de hoy en día. El acelerado ritmo de vida y el exceso de responsabilidades son el caldo de cultivo idóneo para terminar con un cuadro de ansiedad que nos impida dormir a pierna suelta por las noches. Son muchos los motivos por los que prestar atención a un buen sueño y en este artículo vamos a explicarte una sencilla rutina diaria que te recomendamos implementar durante 7 días para mejorar la calidad de tu descanso nocturno.
Por la mañana una ducha de agua fría para despejarte
Una ducha de agua fría o por lo menos terminar la ducha matutina con unos minutos bajo el agua fría te ayudará a despejarte completamente. Debes tener en cuenta que el agua caliente tiene efectos calmantes y relajantes. Sin embargo, cuando nos levantamos necesitamos estimular nuestro organismo. Por desgracia hay mucha que se limita a beber café desde primera hora del día y prolonga su consumo a lo largo de toda la jornada. El abuso de sustancias estimulantes como la cafeína es uno de los factores desencadenantes del insomnio. Por ese motivo es importante limitar su consumo. Una ducha de agua fría mejorará considerablemente la circulación sanguínea y te ayudará a despejarte por la mañana.
Planifica las tres comidas del día
La alteración de los horarios, entre ellos los momentos a los que comemos es otro factor causante de insomnio. Por ese motivo es necesario que planees desde primera hora de la mañana tu horario de comidas.
Ejercicio a medio día o a primera hora de la tarde
Es importante que reserves media hora de tu tiempo para hacer algún tipo de actividad física. La serotonina garantizará un mejor estado de ánimo y mayor facilidad para conciliar el sueño. Sencillamente, evita realizar el ejercicio físico antes de irte a dormir pues de esa manera estimularías el sistema nervioso dificultando el sueño.
Meditación e Infusión de tila por la tarde
Una vez hayas cumplido con tus obligaciones y hayas realizado tu ejercicio físico diario es necesario relajarte y dejar a un lado las preocupaciones. Prepara una infusión de tila y realiza ejercicios de relajación y meditación durante 15 minutos. Te permitirá afrontar la última parte de la jornada en un estado de tranquilidad.
Acuéstate a la misma hora y pon romero en la mesita de noche
A partir de hoy te acostarás siempre en el mismo horario para ayudar a regular el instinto del sueño. Además para contribuir a mejorar la calidad del sueño, coloca romero o esencia de romero sobre la mesilla de noche.
Esta rutina diaria te permitirá mejorar tu rendimiento durante el día y superar los problemas de insomnio ligero tan frecuentes. Cuéntanos ¿Qué resultados has tenido?
Imágenes: Moyan Brenn, Andrés Nieto Porras