Sem dieta nem exercícios exaustivos! 4 dicas de nutrição para quem quer perder peso

Quando queremos emagrecer, pensamos em tomar duas atitudes: fazer dieta e começar a praticar exercícios físicos. Mas será que existem outros segredinhos que podem ajudar a chegar ao objetivo? Três nutricionistas contaram ao jornal britânico Independent  quais são suas dicas fora do comum para quem quer perder peso. Confira abaixo!

Esqueça os alimentos “chave”
Se você ouvir que um determinado alimento ou bebida vão te ajudar a emagrecer, provavelmente eles não serão a melhor solução a longo prazo. Para Aisling Pigott, nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Britânica, não existem respostas mágicas quando falamos de regime. “Nós vivemos em um mundo onde procuramos mais ‘soluções rápidas’, isso não é útil para pessoas que tentam lidar com relações complexas que têm com os alimentos e com a saúde”, explicou ela.

Nenhuma comida é completamente ruim ou boa
Algumas dietas tendem a demonizar determinados alimentos, mas Aisling não gosta de lidar com eles desta forma. “Não devemos nem glorificar e nem refeitar completamente, comida é comida, cada uma tem seus prós e contras”, esclarece. Rebecca McManamon, outra porta-voz da Associação, concorda e diz que essa atitude pode ser prejudicial. “Comer mais frutas, vegetais e fibras e menos calorias ou alimentos altamente processados é geralmente benéfico mas, tirar totalmente o glúten, a lactose ou a carne da alimentação pode ser ruim para quem não necessita de tal restrição”, conta.

Alguns itens não têm valor nutricional nenhum!
É essencial saber qual a importância de cada alimento. As batatas, por exemplo, são ricas em fibras e vitamina C. Mas, se elas forem fritas, são cheias de gordura. Por isso, saiba que algumas comidas não são nada além de prazerosas, pois não têm benefício no organismo. Aisling comentou um deles: o refrigerante! “Não tem nada de positivo, é cheio de açúcar que daria para três dias, além de ter um gosto horrível”, diz. Outra porta-voz, Anna Daniels também conta que além dos refrigerantes, evita todos os produtos que têm muito açúcar, como cereais, iogurte ou barrinhas de cereal. Além de alimentos processados, como salsicha, ou com alto teor de sal. Produtos industrializados podem ser ingeridos, mas a indicação é que não sejam frequentes no dia a dia.

Comer de forma saudável deveria ser fácil
O grande segredo de uma dieta saudável não é banir completamente os alimentos, mas moderá-los. “Um componente importante para manter um regime adequado é assegurando que é uma coisa fácil de você fazer”, defende Anna. Construir um rotina balanceada traz mais resultados a longo prazo, ao invés de soluções rápidas que podem fazer com que as pessoas emagreçam rápido, mas voltem a adquirir todo o peso perdido. Nem todo cardápido vai agradar à todos, cada pessoa precisa entender a maneira como necessita se alimentar e adaptar o que come para que o processo não seja entediante.