¿Cómo empezar? Hacer deporte después de Año Nuevo

Descubre cómo es mejor empezar a hacer deporte después de haberte pasado un poco con los excesos de las fiestas de fin de año.

Cada cuerpo es un mundo, y nosotros debemos aprender a conocer y a amar el nuestro

Con un año nuevo, llegan también todos esos típicos propósitos que nos planteamos y que, en muchas ocasiones, acabamos abandonando cuando pasan tan solo unas semanas. Posiblemente, si echamos la vista atrás y recuperamos esa lista de propósitos que teníamos para 2018, veremos que más de la mitad los dejamos por el camino o a medias; habrá quien se lo tome mucho más en serio, quien haya conseguido cumplirlos prácticamente todos. Pero, por regla general, esos propósitos de Año nuevo no nos duran más allá de enero.

Están los propósitos que siempre aparecen, en cualquier lista de propósitos, como son dejar de fumar, comer más sano y, por supuesto, empezar a practicar cualquier tipo de deporte. Es decir, todos aquellos propósitos que están relacionados con llevar una vida mucho más sana y saludable.

Son propósitos sanos y, sobre todo, factibles. Pero, pese a lo que nos puedan llegar a sugerir, el comenzar a hacer deporte es muy complicado. Sobre todo si llevamos un largo periodo de inactividad, porque nuestro cuerpo no estará acostumbrado a hacer ninguna actividad física, y los deportes, por regla general, son muy exigentes. No obstante, no se preocupen, porque les vamos a dar una serie de consejos que harán que vuestros propósitos de Año Nuevo con respecto al ejercicio físico.

1. Fijar objetivos reales

Lo primero que debemos tener en cuenta es que los objetivos que nos fijemos deben ser lo más reales posibles. Es decir: no intentemos obtener cambios rápidos. No nos saldrán abdominales en una semana, no perderemos 5 kilos de grasa en un mes, y no bajaremos 2 tallas en tres días. Los cambios físicos reales requieren tiempo, así que armaos de paciencia.

Si buscas una recompensa rápida, probablemente acabemos abandonando al ver que no la obtenemos, y será justo ahí cuando ya nunca vayas a obtener la recompensa que tanto ansiabas. Los deportes funcionan, sí, y os ayudarán a llegar a la condición física que tanto desees, siempre y cuando vuestras metas sean reales, claro. Porque ese es otro punto a tener en cuenta: debes aceptar nuestro cuerpo antes de empezar cualquier proceso de cambio. Debemos conocer todos nuestros puntos débiles, así como vuestros puntos fuertes; puede que lo que nosotros queramos sea tener un abdomen completamente plano, pero por constitución acumules grasa en esa zona. No te empeñes, entonces, en alcanzar objetivos irreales.

Cada cuerpo es un mundo, y nosotros debemos aprender a conocer y a amar el nuestro. Es fundamental que lo hagas, porque solo así seremos capaces de respetarlo, comprenderlo y, por tanto, cuidarlo. Al practicar distintos deportes, lo que estaremos haciendo será cuidar nuestro cuerpo, y no hay mejor manera de cuidar un cuerpo que desde el respeto.

2. Comenzad a llevar una dieta saludable

Una vez que hayamos fijado unos objetivos reales (un profesional os puede ayudar a hacerlo), el siguiente paso que debemos dar es ver qué dieta se ajusta mejor a esos objetivos. Cuando hablamos de dieta, no nos estamos refiriendo a ningún tipo de dieta restrictiva, tan típicas de Año Nuevo, sino a una dieta que podáis mantener a lo largo del tiempo. Es decir, una dieta variada donde tengan cabida tanto los alimentos dulces que tanto nos suelen gustar a los humanos (en menores cantidades) como la proteína, los hidratos de carbono, la fibra y todos los micronutrientes.

Si no tienes mucha idea de nutrición, lo mejor que puedes hacer es acudir a un profesional. No obstante, no es necesario en todos los casos, puesto que siempre podremos informaros por nuestra cuenta, cuidando mucho las fuentes de las que tomas.

3. No es necesario apuntarse al gimnasio

Sí, muchos de nuestros amigos o familiares estarán apuntados a un gimnasio, pero no es necesario que lo hagamos. Si bien es cierto que al ser socio de un gimnasio, al tener la "obligación" de ir allí para hacer deporte, crearéis una rutina que os facilitará mucho la labor, no es estrictamente necesario que acudas a un gimnasio para poneros en forma. Depende mucho de las posibilidades económicas que tengas; eso sí, si podéis apuntaros, siempre es recomendable hacerlo. En primer lugar por lo que acabamos de mencionar: al estar apuntados a un gimnasio, y tener un sitio establecido donde hacer deporte, comenzaréis a crear una especie de rutina mucho más fija que la que podríais tener haciendo ejercicio en casa. Por ejemplo, podéis ir todos los días de lunes a viernes a una hora establecida; seguramente las primeras semanas os cueste, pero las siguientes os lo pedirá el cuerpo.

¿Cómo empezar, Hacer deporte después de Año Nuevo?

4. Probar distintos deportes, descubre el tuyo

Hay una gran cantidad de deportes diferentes que podremos probar. Puede que el spinning, o el ciclismo, no sea lo vuestro, y seas más de correr. O quizás te apasiona el pilates, pero el yoga te aburre. Para averiguarlo tendréis que ir probando hasta descubrir cuál es el deporte que más se ajusta a nuestras necesidades.

Tener muy en cuenta las pesas, puesto que es uno de los deportes más completos. Hay una gran cantidad de mitos con respecto al levantamiento de pesas, pero no te preocupes, porque no son más que mitos. Lo mejor sería que combinaras cualquier ejercicio cardiovascular con las pesas, para así perder grasa a la vez que vas ganando no solo músculo, sino también calidad muscular. Si vas a hacer pesas sí que es importante que preguntes a un profesional que os aconseje la mejor rutina para nuestro cuerpo, y que te enseñe cómo hacer los diferentes ejercicios. En el gimnasio encontrarás monitores que podrían estar especializados en eso.

5. La rutina es fundamental

Como hemos señalado en el punto tres, uno de los beneficios de apuntarse a un gimnasio es que se crea una rutina; y la rutina es algo fundamental a la hora de practicar ejercicio. Vayas o no al gimnasio, tienes que fijar unos días y unas horas para hacer deporte, y cumplirlos. Lo mejor es que, cada domingo, te sientes frente a la agenda y planifiques la semana siguiente, para así no encontrar ninguna sorpresa.

Al comenzar a hacer deporte, lo mejor que puedes hacer es marcar solo tres o cuatro días a la semana, y más o menos una hora o así cada día. El tiempo depende mucho de lo que hagas: por ejemplo, una clase de pilates suele durar una hora, mientras que si haces entrenamiento con pesas puede que solo necesites cincuenta minutos para terminar.

Pero al igual que es importante que te marques los días de entrenamiento y no te los saltes, también es muy importante que no lo saltes los días de descanso. En esos días, el cuerpo aprovecha para recuperarse y ganar fuerzas para los siguientes entrenamientos, así que son casi tan importantes como cualquier entrenamiento activo.

Si sigues estos pasos, seguramente no encontrarás ningún problema, y seremos capaces de cumplir todos esos objetivos de Año Nuevo que te hayas propuesto.

No te presiones demasiado al principio, e ir paso paso. ¡Así conseguirás todo!

Fuente consultada: María Isabel Baena Gonzalez || Bekia Salud || Artículos || Vida Sana || Liga: https://www.bekiasalud.com/articulos/hacer-deporte-despues-ano-nuevo-como-empezar/