Qualche birra di troppo, cibo non sempre salutare e poco movimento. Volendo cercare tra le cause che si nascondono dietro un uomo con la pancia gonfia, ecco tre esempi di sicuro indovinati. Provare a ridurre la propria circonferenza, in casi del genere, è tra i chiodi fissi di molti maschietti, anche se non tutti sono disposti a qualche sacrificio pur di sgonfiare la pancia. Per chi invece ha forza di volontà da vendere ed ha come unico obiettivo quello di rimettersi in sesto il prima possibile, ecco alcuni consigli utili.
Innanzitutto è importante bere tanta acqua, almeno due litri al giorno, ed evitare bibite gassate e alcolici. È difficile, sì, ma non impossibile: rinunciare alla birra per un po’ è un sacrificio che in nome della pancia piatta si può certamente fare per qualche settimana. Anche se l’alcool dopo cinque o sei bicchierini ci spinge sempre più spesso alla toilette, è l’acqua la bevanda migliore per favorire e stimolare la diuresi, oltre al funzionamento dell'organismo. Nello stesso periodo in cui si rinuncia alle bibite vietate è consigliabile evitare pure le grandi abbuffate e diluire l'assimilazione di cibo nell'arco della giornata, arrivando a fare cinque pasti al giorno. Questo perché è importante nutrire continuamente l'organismo con cibi sani, riducendo la sensazione di appetito.
Quando si mangia bisogna evitare di farlo velocemente e masticare il più possibile. Le persone che consumano i pasti in un batter d'occhio, infatti, sono quelle che hanno più problemi digestivi e di gonfiore. Tra gli alimenti da consumare durante la giornata è poi importante inserire una dose importante di quelli a base di fibre, che mantengono attivo il sistema digestivo, quali ad esempio cereali e verdure. È importante evitare pasti ricchi di carboidrati e di grassi che possono facilmente causare gonfiore, quindi dimenticatevi i piattoni di pasta asciutta. Sarà sufficiente osservare semplici avvertenze come queste per appena una settimana per cominciare a sentir diminuire la sensazione di gonfiore.
La dieta per la pancia piatta è pertanto ricca di verdura, da consumare preferibilmente all'inizio del pranzo e della cena così da favorire il senso di sazietà. Gli spuntini è bene che siano a base di frutta e addio agli snack zuccherati e salati, alla base di molti girovita esageratamente abbondanti. I legumi, invece, facilitano il transito intestinale e stimolano la digestione: piselli, lenticchie, ceci e fagioli sono alimenti proteici ricchi di fibre che danno un senso di sazietà e favoriscono diminuzione della pancia e la perdita di peso. E poi vantano preziose proprietà antiossidanti, benefiche per la salute e contengono magnesio e ferro. In particolare, i legumi costituiscono un'alternativa proteica alla carne e si possono consumare anche senza pasta.
Per chi proprio non riesce a fare a meno dei carboidrati, quantomeno preferisca quelli integrali per i propri piatti, ricchi di fibre e in grado di contrastare gonfiori e problemi intestinali. Per sgonfiare la pancia è poi consigliabile introdurre nella propria dieta lo yogurt, che grazie ai fermenti lattici riequilibra la flora batterica intestinale. Inoltre, è preferibile limitare il più possibile il consumo di sale.
Ma per avere la pancia piatta in pochi giorni non basta concertarsi su una sana alimentazione, il vero segreto si chiama attività fisica. L'esercizio più importante è quello degli addominali: alti, bassi ed obliqui, vanno fatti tutti e devono essere eseguiti correttamente, cioè lasciando passare qualche istante tra un movimento e l'altro, così che il muscolo lavori maggiormente. Poi non sarebbe una cattiva idea dedicarsi almeno due giorni a settimana a un po’ di corsa al parco (luogo ideale anche per conoscere nuova gente) o a sport completi come ciclismo e nuoto.
Cibo e sport, insomma, formano un binomio indissolubile per sgonfiare la pancia anche in poco tempo. Terzo elemento che completa l’equazione è però rappresentato dalla forza di volontà: senza di questa si rimane condannati a restare per sempre con una pancia tutt’altro che sexy.