暑くて寝苦しい毎日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？

猛暑だろうがなんだろうが、日々、多忙なビジネスパーソンの皆さん。睡眠不足になりがちな平日の分を、週末に取り戻そうという方もいらっしゃるかもしれません。しかし、週末の「寝だめ」だけでは、普段の睡眠不足を補うのに十分ではないらしい、という研究結果が明らかになりました。

　雑誌『Sleep』（2010年8月1日号）に掲載されている、ある研究によると、一日4時間未満の睡眠が5日間続くと、注意力がなくなったり、反応が鈍くなったりといった、神経行動障害が蓄積してくるそうです。行動や生理的な注意力は、一晩ぐっすり寝れば改善するそうですが、中には、たとえ10時間寝ても改善しない、神経行動障害もあるとか。睡眠不足から完全復活させるには、数日、長めの睡眠を取る必要があるそうです。Dingesによると、慢性的な睡眠不足の後は、朝1～2時間長めに睡眠を取ると、注意力の回復に効果あり、とのことですよ。

では、睡眠不足が続くと、私たちにどんな影響があるのでしょう？

2003年の研究結果では、睡眠が6時間未満の状態が2週間続くと、2日丸々寝ていないのと、同じパフォーマンスまで低下することがわかっています。ライフハッカーで、以前採りあげた「睡眠不足は酔っているのと同じくらい集中力や判断力を損なう」という研究結果でも、同様のことが指摘されていましたね。また、5時間以下の睡眠によって、循環器疾患のリスクが倍増するという、説もあるそうです。

ヒトの体内時計は一度狂ってしまうと、一朝一夕には復活しないもの。自分に合った睡眠サイクルを身につけることは、心身の健康のためのみならず、仕事の生産性を維持・向上させるためにも必要なもののようですね。「今度こそベストな睡眠サイクルを手に入れるための9+3の方法」なども参考に、現在の睡眠サイクルを、ちょっと見直してみてはいかがでしょう？

その他、睡眠に関するライフハッカーの記事：

・「夜寝る前」と「朝起きた後」のひと工夫でエネルギッシュな毎日を！

・寝つきをよくする9つの方法、ぐっすり眠れる3つの方法

・「理想的な昼寝」を科学する

・「つま先を曲げ伸ばしする」など、すぐに眠れるちょっとした3つのアイデア

・今日からはパートナーとベッドを一緒にしたくなる研究結果

・やせたいなら寝るべし！ 簡単「睡眠ダイエット」とは...？

One Night Of Sleep Not Enough To Make Up Deficit [FuturePundit]

Adam Dachis（原文／訳：松岡由希子）