¿Es la natación el deporte más completo?

A la hora de elegir qué deporte realizar, muchas personas optan por la natación, una actividad que se puede practicar durante todo el año. Este deporte aporta numerosos beneficios a nuestra salud, cualquier edad es buena para practicarlo y para muchas personas, por diferentes motivos, es un ejercicio muy favorable.

Sus beneficios

Los beneficios de la natación engloban “desde la mejora de la movilidad articular y elasticidad, al aumento de la fuerza muscular”, explica Javier Martínez Gramage, coordinador del Grado en Fisioterapia en la Universidad CEU Cardenal Herrera en Valencia. Como se trata de una actividad que se practica en el agua, con la presión hidrostática que ejerce ésta sobre el cuerpo, “también presenta un efecto de drenaje o antiinflamatorio, siendo especialmente importante para aquellas personas que padecen problemas de circulación”, añade el experto.

Rafael Puerto Marchena, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro de la Unidad de Salud Deportiva del Hospital Vithas Nisa Sevilla, también indica que nuestro organismo recibe estos efectos positivos, “tanto a nivel muscular como a nivel cardiorrespiratorio, porque se ponen en funcionamiento muchos sistemas al tratarse de un medio al que no estamos acostumbrados”.

Deporte de bajo impacto

La natación recibe la denominación de deporte de bajo impacto “debido a que las características del agua hacen que el peso de nuestro cuerpo no impacta con la misma fuerza en el suelo que fuera de ella”, explica Puerto. El medio acuático “ofrece resistencia para realizar movimientos, y también hace disminuir la cantidad de fuerza que tenemos que hacer para frenarlos”, añade.

En el agua, el peso corporal puede reducirse prácticamente en un 90 por ciento si la persona está sumergida hasta el cuello. “La falta de gravedad facilitada por la flotación cuando nadamos va a permitir que muchos de los gestos o movimientos que se hacen fuera del agua sean realizados sin dolor o sin riesgo de sufrir lesiones”, señala Martínez Gramage.

¿Es la actividad física más completa?

La natación es uno de los deportes más completos que podemos encontrar, porque en él “se ponen en funcionamiento tanto la musculatura de los brazos, del tronco como de las piernas”, explica el especialista de Vithas.

¿La natación puede practicarse a cualquier edad?

La natación puede practicarse a cualquier edad, “desde los primeros meses de vida hasta edades muy avanzadas, siempre y cuando no exista ninguna contraindicación”, indica Martínez Gramage. Además, según Puerto, cada vez es más frecuente encontrar piscinas adaptadas a bebés y a personas con movilidad reducida.

¿Para qué personas es más favorable nadar?

Para el especialista de Vithas, “cualquier persona es susceptible de beneficiarse por la práctica de este deporte”. Martínez Gramage señala que desde el punto de vista deportivo, la natación “es favorable para la mayoría de personas desde temprana edad, que no presenten una contraindicación para la realización de este ejercicio”. Desde la perspectiva de la prevención, esta práctica es recomendable para aquellos individuos que, “debido a su trabajo, presentan posiciones sostenidas en el tiempo, como son el estar sentado durante gran parte de la jornada laboral o la realización de movimientos repetitivos”. Además, la natación es “especialmente favorable para aquellas personas que presentan algún tipo de discapacidad”, añade el profesor de la CEU UCH.

Cualquier estilo de natación puede aportar beneficios a la salud.  

¿Hay algún estilo de natación que sea mejor?

Para Puerto, “no existe un estilo más beneficioso que otro para la salud, siendo necesario conocer las características individuales de cada persona para ajustarle la actividad a sus necesidades”. En esta afirmación también coincide Martínez Gramage, quién señala que intervienen dos factores: “El nivel de natación o de dominio del medio acuático que tenga la persona y si existe alguna lesión que imposibilite la realización de un estilo concreto por dolor”. De esta manera, “la recomendación y el beneficio de un estilo u otro viene determinado por el asesoramiento del fisioterapeuta”, añade.

¿Cuándo y cuánto tiempo hay que practicar natación?

Con respecto a la frecuencia con la que hay que realizar este deporte, Puerto indica que “es muy personal, porque depende de la actuación del practicante al medio, y hay que adaptar el estímulo para obtener los beneficios deseados”. Por su parte, el coordinador de Fisioterapia en la CEU UCH señala que hay que practicar este deporte en torno a dos o tres veces durante la semana, dedicándole un tiempo de treinta a cuarenta y cinco minutos por sesión.