شاهد بالفيديو: هل تحتاج إلى الاسترخاء؟
هل تحتاج لبضع دقائق للاسترخاء؟
عليك الجلوس في وضعية مريحة
ثم عليك التخلص من أي شيء مسبب للضيق
مثل الملابس غير المريحة أو غيرها
بعد ذلك، قم بإرخاء يديك بحرية تامة على جانبيك
أعطِ الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل لبضع لحظات
إذا كنت مشتت الأفكار، فحاول بلطف تسليط انتباهك على الاسترخاء
وإذا أصبحت قلقًا أو غير مرتاح
فتوقف عن الاسترخاء عن طريق الضغط على زر الإيقاف المؤقت
لبدء عملية التأمل، قم بتركيز نظرك إلى لهبة شمعة
لاحظ بساطتها وجمالها
خذ وقتك بمراقبة تنفسك
حيث سيتباطأ معدل الشهيق والزفير تدريجيًا
مما يجعلك تشعر بالمزيد من الراحة
يمكنك الآن الاسترخاء والتمتع بهذا الشعور
أغلق فمك
ارخ كتفيك
وبالتالي ستبدد الشعور بالتوتر المتراكم
استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك
واسمح بدفع الهواء الذي تتنفسه من معدتك إلى الخارج
احبس أنفاسك أثناء العد ببطء إلى أربعة
ازفر ببطء عن طريق الفم مع مواصلة العد إلى ستة
استنشق بعمق
احبس أنفاسك
ازفر بعمق
استنشق بعمق
احبس أنفاسك
ازفر بعمق
استنشق بعمق
احبس أنفاسك
ازفر بعمق
استنشق بعمق
احبس أنفاسك
ازفر بعمق
استنشق بعمق
احبس أنفاسك
ازفر بعمق
استمر بالاستنشاق
احبس أنفاسك
والآن إلى الخارج
تذكر
إذا دخلت الأفكار الضالة إلى عقلك
حاول بلطف إعادة انتباهك وتركيزك إلى الاسترخاء
الآن، أثناء الزفير، كرر لنفسك بصمت وهدوء:
تنفسي سلس وإيقاعي
تنفسي سلس وإيقاعي
تنفسي سهل وهادئ
تنفسي سهل وهادئ
إنه شعور ممتع جدًا
يمكنك الآن إغلاق عينيك، إذا كنت ترغب في ذلك، والتركيز على الموسيقى
أو يمكنك مواصلة النظر إلى اللهب
استمر بتكرار التالي لنفسك:
تنفسي سلس وإيقاعي
تنفسي سلس وإيقاعي
أنا سلمي وهادئ
أنا سلمي وهادئ
استمر بالتنفس العميق والإيقاعي
ودع الشعور بالتوتر أن يتلاشى في كل مرة تقوم بعملية الزفير
ودع الموسيقى تهدئك
إذا قمت بإغلاق عينيك فعليك فتحها بلطف وإلقاء نظرة على لهبة الشمعة
يمكنك الآن العودة إلى يومك السليم
الأكثر تركيزًا والذي يرافقه الشعور بالاسترخاء.
لجميع الفئات