KBS 수목드라마 추노의 인기로 한겨울에 때 아닌 몸짱 열풍이 불어오기 시작했다. 미소년만 가득하던 아이돌 그룹들도 이제는 초콜릿복근을 자랑하며 무대에 선다. 대한민국은 지금 몸짱 열풍이 뜨겁다.
곧 다가올 발렌타인데이 그리고 그 뒤를 이은 화이트데이. 발렌타인데이에 여자친구에게 달콤한 초콜릿을 받는다면, 남성들이여 지금부터 사랑하는 여자친구를 위한 초콜릿복근을 선물로 준비해 보는 것이 어떨까.
수 많은 연예인들의 탄탄한 초콜릿 복근을 만들어주고 있는 퍼스널 트레이닝팀인 에이팀과 mbn 리빙디자인스퀘어가 함께하는 8주간의 초콜릿복근 프로젝트! 지금부터 시작해보자!!
1주. 복근운동전 기초를 다지는 core운동
2주. 복근 Basic Program
3주. Gym ball을 이용한 복부운동 (step 1)
4주. Gym ball을 이용한 복부운동 (step 2)
5주. Medicine ball을 이용한 복부운동 (step 1)
6주. Medicine ball을 이용한 복부운동 (step 2)
7주. 언제어디서든 가능한 의자를 이용한 복부 운동
8주. Dynamic 복부 운동 (하드코어)
오늘은 그 첫 번째 시간으로 본격적인 복근운동에 앞서 기초를 다지는 core 운동으로 시작해보자. 뭐든지 기초가 가장 중요한 법.
복부의 제일 안쪽가로근육으로서 복부내장을 보호하는 복횡근을 다지고 척추의 안정화와에 관련된 척추안정화근육을 강화시키는데 목적이 있고 복부운동전에 기초를 다지기에 적합한 운동
남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 부상의 위험이 적고 장소에 구애 받지 않고 짧은 시간에 운동을 할 수 있고 성기능 성감도를 늘려주는 것이 특징이다.
우선 식사직후의 운동을 하게 되면 혈액의 흐름을 거꾸로 하는 동작이 있으므로 위에 부담이 커지고 수면전의 운동을 하게 되면 교감신경의 자극으로 인해 숙면을 방해 할 수 있다. 때문에 운동은 식사 2시간 이후 수면 최소 4시간 전에 해주는 것이 가장 좋다.
[동작시연= 에이팀 김태준 트레이너]
- 바로 누운 자세에서 한쪽 무릎을 90도 각도로 들고 반대쪽 손으로 무릎을 잡는다.
- 무릎과 손에 힘을 주어 6초간 밀어준다.
- 머리와 어깨는 바닥에 붙어야 하며 팔꿈치는 펴줘야 한다.
- 양쪽 3회 실시!
- 양손을 어깨 넓이만큼 벌려 준 상태로 엎드린다. ( 이때 팔꿈치는 핀 상태)
- 이때 머리 등 엉덩이 다리 부분을 일직선 상태로 만들어준다. (처음에는 뒤에서 다른 사람이 받쳐주는 것도 괜찮다. )
- 한손을 들면서 반대편 어깨와 수평이 되게 유지해주며 6초간 정지한다.
- 양쪽 3회실시!
- 엎드린 후 양손을 주먹을 쥐고 어깨 높이에 두 손을 놓고 팔꿈치를 바닥에 대고
발 앞꿈치 부분에 수건을 댄다.
- 고개는 바닥을 향하고 머리 등 엉덩이를 일직선이 되게 한 후 2초간 정지한다.
- 엉덩이를 들면서 복부의 수축을 유지한 채로 폴더처럼 살짝 몸을 접은 후 다시 원래 상태로 간다.
- 12회씩 3set 실시!
[자료제공 by 에이팀(A-TEAM) 김지훈 트레이너]
--------------------------------------------------------------------------------
mbn 아트 & 디자인 센터 박희진 기자(jean783@hanmail.net) / 편집 표혜미
[저작권자ⓒ mbn art & design center, 무단전재 및 재배포 금지]
[ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]
MBA도 모바일로 공부한다.
총기 이어 화염방사기까지…주변 불바다 만드는 '로봇견' 판매 논란
탈출한 英근위대 군마 런던 도심 질주…"4명 부상"
찰스 3세, 케이트 미들턴 왕세자빈에 '명예 훈작'
일감호로 돌아온 건구스 [...
